はじめに
朝早く起きて活動する。
夜の静かな時間に集中する。
どちらの生活が自分には合っているのだろう。
「朝型のほうがいいのかな」
「夜型を直したほうがいいのかな」
と考えることもあります。
しかし、大切なのは朝型か夜型かを決めることではありません。
自分が動きやすい時間と、今の生活に無理なく合わせられるリズムを知ることです。
朝型の生活とは？
朝型は、比較的早い時間に眠り、朝から活動する生活です。
朝の時間に、
勉強する。
運動する。
読書する。
家事をする。
ゆっくり準備する。
といったことができます。
仕事や学校が朝から始まる人にとっては、生活全体を合わせやすいこともあります。
ただし、夜更かししたまま早起きするのは別です。
朝型にするなら、起きる時間だけではなく眠る時間も一緒に考えることが大切です。
夜型の生活とは？
夜型は、夜の時間を中心に活動する生活です。
夜になると集中しやすい。
周囲が静かになってから趣味を楽しみたい。
夜に考え事や作業をしたい。
そんな人もいるでしょう。
働く時間を調整できる人なら、夜を中心にした生活が合うこともあります。
ただし、翌朝の予定に影響しているなら、生活全体を見直す必要があります。
夜に活動することより、そのリズムが今の暮らしに合っているかを見ることがポイントです。
自分は朝型？夜型？簡単チェック
次の項目を見て、自分に近いほうを確認してみましょう。
朝型寄り
- 朝のほうが考え事や作業をしやすい
- 起きてしばらくすると自然に動ける
- 夜は早めにゆっくりしたくなる
- 大切なことは午前中に済ませたい
- 休日も極端に遅くまで寝ない
- 朝に自分の時間があると満足しやすい
当てはまるものが多ければ、朝の時間を活用する生活が合っている可能性があります。
夜型寄り
- 夜になると集中しやすい
- 朝はゆっくり始めたい
- 夜の静かな時間が好き
- 趣味や創作は夜のほうが楽しめる
- 午前中より午後以降のほうが動きやすい
- 翌朝に予定がなければ夜更かししたくなる
こちらが多ければ、夜の時間を活用する生活が自然に感じやすいかもしれません。
どちらも同じくらいなら？
無理にどちらかへ決める必要はありません。
朝は少しゆっくり準備する。
夜は趣味を楽しむ。
というように、朝と夜の両方に自分の時間を持つ生活でも構いません。
「私は朝型」「私は夜型」と決めることより、自分が心地よく使える時間を知ることのほうが大切です。
集中しやすい時間を知る
自分に合った生活を考えるなら、一日の中でいつ動きやすいかを振り返ってみましょう。
朝に頭が動く。
午前中が一番集中できる。
夕方から調子が出る。
夜になると作業したくなる。
こうした傾向が分かれば、重要なことをその時間へ置きやすくなります。
例えば朝に集中できるなら、考える仕事を午前中にする。
夜に集中できるなら、無理のない範囲で趣味や勉強を夜へ回す。
一日中同じように頑張るのではなく、自分が動きやすい時間を上手に使うという考え方です。
現実の予定と合わせて考える
自分では夜型だと思っていても、毎朝早く出勤するなら深夜まで活動する生活は続けにくくなります。
反対に、午後から仕事を始められるなら、無理に早朝から活動する必要はないかもしれません。
仕事。
学校。
通勤。
家族。
家事。
こうした予定も含めて考えます。
理想の生活時間より、今の暮らしの中で無理なく続けられるリズムを探すことが大切です。
夜型と「なんとなく夜更かし」は分けて考える
夜に起きている理由も確認してみましょう。
夜に仕事や趣味へ集中している。
本を読んでいる。
創作を楽しんでいる。
という場合もあれば、
SNSを見ていた。
動画を次々に見ていた。
スマートフォンを触っていたら深夜になった。
という場合もあります。
本当は早く寝たいのに後者が続いているなら、夜型というより習慣によって寝る時間が遅くなっている可能性があります。
「夜を使いたい」のか、「なんとなく夜が延びている」のかを分けて考えると、自分の生活を見直しやすくなります。
朝型に変えたいなら小さく試す
朝の時間を使ってみたいなら、いきなり何時間も早く起きる必要はありません。
15分だけ早く起きる。
朝にコーヒーを飲む。
10分だけ本を読む。
軽く準備を整える。
それくらいから試してみます。
数日続けて、
朝の時間が心地いい。
思ったよりつらい。
夜のほうが自分には合う。
と感じたことを確認します。
生活リズムは、理想像だけで決めず、実際に試して調整することが大切です。
夜型なら終わりの時間を決める
夜の時間が好きな人は、その時間を無理に手放す必要はありません。
本を読む。
映画を見る。
趣味をする。
勉強する。
一人で考える。
ただし、やりたいことを続けていると寝る時間が遅くなりやすくなります。
そこで、
「今日はこの時間まで」
とある程度終わりを決めてみます。
夜を楽しむことと、翌日の生活を崩さないことの両方を考えると続けやすくなります。
休日だけ大きく時間が変わっていないか見る
平日は早起き。
休日は昼まで寝る。
日曜日の夜は眠れない。
月曜日の朝がつらい。
そんな状態が続いているなら、平日と休日の差が大きすぎるのかもしれません。
休日にゆっくり過ごすこと自体は問題ありません。
ただ、自分がつらいと感じているなら、休日も少しだけ普段のリズムへ近づけてみます。
一日だけではなく、一週間全体で続けやすい生活を考えることも大切です。
自分に合う生活を判断する3つの基準
朝型か夜型かで迷ったら、次の3つを見てみましょう。
1. 無理なく続けられるか
数日だけではなく、普段の生活として続けられるか。
2. 日中を心地よく過ごせるか
朝起きられるかだけでなく、一日を通して無理がないか。
3. 自分の時間を持てているか
朝でも夜でも、自分が好きなことをする時間を作れているか。
この3つが満たされているなら、必ずしも一般的な朝型・夜型へ合わせる必要はありません。
まとめ
朝型と夜型のどちらが正しいということではありません。
朝に動きやすい人。
夜に集中しやすい人。
どちらにも極端に偏らない人。
さまざまな生活があります。
大切なのは、
自分が集中しやすい時間を知る。
現実の予定と合わせる。
なんとなくの夜更かしと夜型を分ける。
必要なら小さく生活時間を変えて試す。
そして、一日を無理なく過ごせているかを見ることです。
朝型か夜型かという名前より、「自分がどの時間なら心地よく過ごせるか」を知ること。
自分の生活に合うリズムが分かれば、誰かの理想的なルーティンをそのまま真似する必要もなくなります。
朝を使う。
夜を使う。
両方を少しずつ楽しむ。
今の自分に合った時間の使い方を見つけてみてください。